Цитрусовые фрукты (апельсин, лимон, грейпфрут и мандарин) обладают высоким содержанием витамина С
Фото: Михаил ФРОЛОВ. Перейти в Фотобанк КП
Врач из Уфы Айгуль Арсланова назвала ТОП-8 продуктов для укрепления иммунитета осенью. Заведующая медицинской профилактики поликлиники №2 при больнице №5 дала советы в беседе с изданием UfaTime.ru.
Как пояснила Арсланова, перечисленные ниже продукты помогут сбалансировать питание, укрепить и повысить иммунитет у взрослых и детей.
1. Цитрусовые фрукты (апельсин, лимон, грейпфрут и мандарин) обладают высоким содержанием витамина С: он является мощным антиоксидантом и стимулирует выработку белых кровяных телец, которые необходимы для борьбы с инфекциями.
2. Брокколи богаты витаминами А, С и Е, а также антиоксидантами и клетчаткой: эти питательные вещества активизируют иммунные клетки и помогают им оптимально функционировать.
3. Кисломолочные продукты – например, йогурты с живыми и активными культурами богаты прибиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника – он в свою очередь играет важную роль в иммунной системе. Сбалансированный микробиом кишечника повышает устойчивость организма к инфекциям.
4. Миндаль содержит множество витаминов и минералов, особенно славится высоким содержанием витамина Е – мощного антиоксиданта, который защищает организм от окислительного стресса.
5. Чеснок содержит соединения серы, которые стимулируют иммунные клетки и повышает их способность бороться с инфекциями.
6. Шпинат – источник того же витамина С антиоксидантов и бета-каротина. Совместная работа этих веществ защищает организм от вредных патогенных микроорганизмов и снижает риск развития хронических заболеваний.
7. Зеленый чай содержит большое количество полифенолов, которые поднимают иммунитета: регулируют иммунные реакции и защищают от потенциальных патогенов.
8. Красный болгарский перец так же является источником витамина С. В нем также есть бета-каротин, который в организме преобразуется в витамин А.
Также Айгуль Арсланова назвала продукты, которые, напротив, снижают силу иммунитета: сахар, химические добавки, пестициды и вещества, которые содержатся в пластике.
Обсудить эту новость и высказать свое мнение вы можете в нашем Telegram. Также не забудьте подписаться на нас во Вконтакте и Одноклассниках.