Весенний авитаминоз: как нехватка витаминов бьет по организму и что с этим делать

После долгой зимы организму часто не хватает витаминов.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

На дворе уже конец марта: за окном светит солнце, а весь снег практически растаял. Вот только многие вместо долгожданного прилива сил испытывают слабость и апатию. Прибавьте сюда еще постоянную сонливость, тусклую кожу, ломкие волосы и ногти и общее самочувствие как у выжатого лимона - и вот он, авитаминоз во всей красе.

Что же делать, если после долгой зимы организм буквально кричит о помощи? Стоит ли бежать в аптеку и скупать витаминные комплексы, или есть варианты вернуть хорошее самочувствие и жизненный тонус в домашних условиях и подручными средствами? Журналист «КП-Уфа» решила лично проверить на себе все популярные способы борьбы с весенним авитаминозом.

ПОСТОЯННЫЕ ПРОСТУДЫ И УСТАЛОСТЬ

Все началось с того, что я стала замечать, как часто болею. Простуды, которые раньше намного чаще обходили меня стороной, теперь стали регулярными гостями. Самой надоедливой была простуда на губах каждые две недели, от которой невозможно было избавиться. Только вылечу в одном месте, вскоре появляется в другом. Явный признак снижения иммунитета. Кожа стала сухой, а волосы тусклыми и ломкими. Даже ногти начали слоиться, чего раньше никогда не было. Я поняла, что дело не только в усталости и стрессе, но и в том, что организм просто не получает достаточно витаминов.

Первым делом я обратилась к врачу и сдала необходимые анализы. Сразу отметим, что начинать борьбу с авитаминозом стоит именно с похода в больницу. Только доктор может наверняка сказать: причина плохого самочувствия действительно в нехватке витаминов или же есть проблемы посерьезнее. В итоге врач подтвердил мои догадки насчет весеннего авитаминоза: в концу зимы, когда свежих овощей и фруктов все меньше в рационе, естественные запасы витаминов в организме тоже истощаются. Что же, начнем действовать!

АВОКАДО - ЛУЧШИЙ ДРУГ

Я решила действовать комплексно. Первое, что изменила - это питание. Раньше я часто ела на бегу, перекусывала бутербродами или сладостями, а ужин мог состоять из чего-то быстрого и не всегда полезного. Бывало и такое, что поесть совсем забывала. Теперь я поставила себе цель: каждый день употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов. Первое время даже ставила будильник, чтобы не пропустить прием пищи.

Было трудно каждый день следить за рационом, но потом вырабатывается привычка.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Начала я с простого – добавила в рацион сезонные продукты. В марте это были цитрусовые (апельсины, грейпфруты), яблоки, замороженные ягоды (их можно добавлять в каши или творог, а также варить компоты и морсы). В ход пошли и корнеплоды - морковь, свекла, редька. Я стала готовить больше салатов, добавляя в них зелень, орехи, а также семена чиа и льна.

Постепенно я втянулась и даже начала получать удовольствие от процесса приготовления пищи, хотя меня совсем нельзя назвать кулинаром. Салат из свежей капусты с морковью и лимонным соком стал моим ежедневным must-have. Особенно я полюбила авокадо и включила его в свой рацион - либо добавляла в салат, либо просто ела ложкой.

Кстати, интересный факт. Когда я решила питаться правильно, то боялась, что буду постоянно голодной. Но овощи дают объем и чувство сытости без лишних калорий. А значит, и никаких лишних килограммов.

ЗДОРОВЫЙ СОН И НИКАКИХ ГАДЖЕТОВ НА НОЧЬ

Однако сбалансированное питание - это только половина дела. Я быстро поняла, что мой организм не может нормально усваивать витамины, если я не высыпаюсь. Раньше я часто засиживалась допоздна после работы за сериалами или листая ленту соцсетей, но теперь поставила себе правило нырять под одеяло не позже 23:00.

Первые дни было сложно, но уже через неделю я заметила, что стала просыпаться бодрой и отдохнувшей. Честно признаюсь, удерживать режим сна еще тяжелее, чем выстроить питание, поэтому какой бы не был соблазн вздремнуть вечерком, стараюсь не поддаваться этому, так как потом невозможно нормально уснуть. Некоторые пьют снотворное, но я предпочла просто убирать телефон за час до сна, чтобы синий свет экрана не нарушал выработку гормона сна - мелатонина. Да и в принципе мозгу нужно давать отдохнуть от бесконечного потока информации.

НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО СПОРТ

Чтобы улучшить самочувствие и избавиться от отеков, по утрам я около 10 минут делала зарядку и растяжку. Когда совсем нет времени, просто включаю музыку и танцую, чтобы зарядиться позитивом на весь день. Сейчас уже начало радовать солнышко, поэтому можно смело отправляться на пробежку.

Спорт помогает улучшить самочувствие.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

ПРИНИМАЕМ ВИТАМИНЫ ТОЛЬКО ПО СОГЛАСОВАНИЮ С ВРАЧОМ!

Еще одним важным шагом в моей борьбе с авитаминозом стало добавление витаминных комплексов. После консультации с врачом я начала принимать витамин D (которого особенно не хватает после зимы), витамины группы B и омега-3. Это помогло восполнить дефицит, который я не могла покрыть только за счет питания. Очень важно не принимать витамины бесконтрольно, так как это чревато серьезными последствиями. Если анализы не покажут недостаток витаминов, то самостоятельно назначать их себе категорически нельзя!

ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

Спустя несколько недель я начала замечать первые изменения. Моя кожа стала более упругой и сияющей, исчезла сухость и шелушение, которые отравляли мне жизнь зимой из-за морозов и отопления. Волосы заметно перестали выпадать, а ногти стали крепче. Основной момент - я почувствовала прилив энергии и больше не чувствую после сна усталость. Все чаще начала просыпаться раньше будильника на 3-5 минут. Раньше я просыпалась с трудом, чувствуя себя разбитой, а теперь встаю с постели с легкостью.

После работы вечерами у меня оставались силы на прогулки и хобби. Даже настроение улучшилось: я перестала чувствовать себя выжатой и начала радоваться мелочам, больше общаться с друзьями, появились новые идеи.

Чтобы понять, каких витаминов не хватает, я обратилась к врачу и сдала анализы.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП

ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К ОРГАНИЗМУ

Взяв здоровье полностью в свои руки, я поняла, что правильное питание, полноценный сон и внимание к своему организму - это не роскошь, а необходимость. Важно слушать свой организм, ведь он всегда подскажет, что ему нужно.

Мой опыт показал, что длительный дефицит витаминов может нарушить работу всего организма. Но есть и хорошая новость - это обратимо. Сбалансированное питание, режим сна и грамотно подобранные витаминные комплексы (после консультации с врачом) помогли мне улучшить состояние здоровья. На этом, конечно же, я не остановлюсь, и буду продолжать комплексный подход. Уже не могу отказаться от такого образа жизни, когда ванна перед сном и полезные салаты в обед стали ритуалом.

Из овощей и фруктов можно делать полезные соки.

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Чтобы прояснить ситуацию с приемом витаминов, я обратилась за комментарием к заведующему отделением РКВД Уфы Тимуру Гафарову, который рассказал, нужно ли их вообще принимать.

- Витамины сейчас есть в любых продуктах питания. Если переесть витаминов, то негативные последствия могут быть для печени. Если витамины группы В выводятся почками, то другие витамины могут накапливаться в организме. Если есть необходимость в приеме витаминных комплексов, то нужно сначала обратиться к врачу и сдать анализы, чтобы понять, где нехватка. Усталость и утомляемость часто характеризуется нехваткой микроэлементов, нежели витаминов, - пояснил мне доктор.