Уфимец за два месяца похудел почти на 20 кило и стал телеведущим

ДО и ПОСЛЕ: Кубики на животе у Дениса Ганиева появились спустя полгода усердных тренировок

- Я помню тот момент, когда решил худеть. После новогодних праздников сел завязывать шнурки на ботинках и не смог вдохнуть, - вспоминает в буквальном смысле «тяжелые времена» 34-летний уфимец Денис Ганиев.

В прошлом году мужчина весил почти 90 кг при росте 169 см. После такого звоночка Денис решил взяться за себя. А тут как раз друзья открыли фитнес-клуб.

- Я пришел туда и начал усиленно заниматься собой. Сбросил около пяти килограммов. Затем вес просто встал и не двигался. Вдобавок ко всему я получил травму, не мог тренироваться месяца два, - поделился с «Комсомолкой» Денис.

Потом все тот же владелец спортивного зала предложил нашему герою продвигать проект по похудению – Денис профессионально занимался рекламой.

- Я прямо вдохновился, но потом понял: как я, толстый человек, буду рассказывать людям, как правильно худеть? - задался вопросом Денис.

Мужчина поставил себе цель и по той программе, которую они разработали вместе с другом, за 28 дней скинул 9 кг! Всего за год он избавился от 20 килограммов.

Когда Денис обрел желаемую форму, он стал продвигать правильное питание – организовал свой проект.

- Мы объясняем своим подопечным принципы правильного питания и как их правильно сочетать с физическими нагрузками. И самое главное – морально поддерживаем, без этого в похудении никак, - объясняет Денис.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – 80% УСПЕХА

- Изначально у меня было абсолютно неверное представление о правильном питании. С возрастом я понял, что все, что делается на уровне инстинктов - это правильно, - уверен Денис Ганиев.

Мужчина несколько дней наблюдал за своим трехлетним сыном, который забегал на кухню именно тогда, когда ему реально хотелось есть. Денис последовал его примеру – то есть стал есть только когда сильно хочется и начал следовать еще двум правилам.

Первое - соблюдать дневную калорийную потребность (см. «Кстати»). Второе - есть минимум шесть раз в день, желательно маленькими порциями.

- Я до сих следую этим правилам. Правда, сейчас мне уже не нужно считать калории, потому что мой организм знает, что и когда ему нужно, - говорит Денис. – Минимум – три похода в спортзал в неделю. Ем все, что хочу, ограничиваю только мучное, сладкое и жирное.

СТРОЙНЫМ - ПРЯМАЯ ДОРОГА НА ТЕЛЕВИДЕНИЕ

Когда Денис похудел до 74 кг (и здесь уже ни грамма жира - чистые мышцы, есть даже кубики на животе), он случайно наткнулся на объявление, что на городской телеканал «Вся Уфа» требуется ведущий.

- Меня всегда привлекала публичность, тем более, я собирался переехать из Нефтекамска в Уфу. Звезды сошлись удачно, я прошел жесткий кастинг и теперь встречаю утро вместе с уфимцами на главном телеканале башкирской столицы, - улыбается Денис.

ПРИМЕРНЫЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ ДЕНИСА

5.30 - подъем и легкая зарядка

6.00-6.30 - плотный завтрак, в который обязательно должен входить белок

7.00-9.00 - прямой эфир на телевидении

10.00 -11.00 - легкий перекус

13.00 - обед (например, спагетти с рыбной котлетой)

16.00 – полдник (например, яйцо вареное или протеин)

19.00 - плотный ужин (куриная грудка или морепродукты)

21.00 - легкий перекус (творожок или кефир).

КСТАТИ

КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ

Для мужчин:

Норма калорий = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Для женщин:

Норма калорий = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)